Поддержите сайт: номер кошелька Яндекс-Деньги - 410011377083748

Учимся в ходьбе: прокатывание стоп

Если спортсмен может себе позволить тренироваться в специально отведенное для этого время, то Школа учит соединять себя с обычной повседневностью. Простая ходьба - на учебу или работу, просто по комнате, - может быть весьма содержательна с точки зрения тренировочного процесса. Конечно, для этого необходимо специальное осмысление: что и для чего?

Ваька-встанька. Прокатывание стопНачнем с низа, собственно со стоп. Стопа не должна стукаться о землю, подобно кирпичу, падающему на песок. Начиная ставить стопу с пятки:

(1) "прокатываем" поверхность стопы от пятки или по внешнему контуру (через мизинец к большому пальцу), или по внутреннему (через большой палец к мизинцу). В заключительной фазе прокатывания, когда вес тела переносится на переднюю часть стопы к пальцам, мы делаем (2) счет пальцев. Т.е. пытаемся отследить последовательную постановку пальцев (*соответственно, либо от мизинца к большому, либо наоборот, от большого пальца к мизинцу). В крайней точке, когда поставлены-просчитаны все пальцы, как бы (3) цепляемся пальцами за землю, - отталкиваемся пальцами опорной ноги (мышцы области носка тогда в тонусе и стопа как бы сгребает землю) и переключаем внимание на прокатывание второй - уже выносимой - ноги.

Цель ходьбы - формирование правильной: плавной, мягкой, пластичной, -  постановки стопы. Для понимания оздоровительного эффекта прокатывания (стимулирования) стоп можно посмотреть определение "Су-Джок" терапии.

Найдя себя в прокатывании стоп в ходьбе, можно понять, что прокатывание стоп в статичном вертикальном положении - это мягкий перенос веса тела с одной стопы на другую (по Школе - с одной оси на другую), - этакий "Ванька-встанька".

*О боевом применении смены осей будем говорить в следующих материалах.

Комментарии

Хочу поделиться своими ощущениями.При выполнении этого упражнения, стараюсь ставить ноги паралельно на ширине плечь. Чувствительность пальцев на правой ноге лучше чем на левой. Сжимание получается именно "ЗАГРЕБАТЕЛЬНЫМ"...получается так, что я какбы всеми пальцами одновременно вцепляюсь в землю и загребаю ее как бы в ладони-ступни ))) При этом происходят достаточно интересные вещи на другом уровне: приток крови в ноги, мышцы становятся более упрогими и выносливыми; происходит работа спинных мышц вдоль позвоночника до лопаточной области, при этом лопатки стягиваются друг к другу с выведением груди вперед.    Обалденное упражнение!!! Имея сколеоз позвоночника, я чувствую оздоровитльное воздейсвтвие! Спасибо Павел!